6、 面朝下平趴在垫子上，双手埋在身体下方，手掌冲地面。双腿并拢，收紧臀部，运用背部的力量将自己的上身和下身抬起来，只有腰部和双手着地，收紧背部下半部分的肌肉，保持6秒，然后缓缓下降回到地面，重复2次。

7、 双膝并拢小腿分开，臀部坐在小腿之间的地面上。让自己仰面躺下，双臂在头顶交叉。臀部着地，利用背部的力量向上提升胸部的高度，保持数秒，然后缓缓将自己撑起来，放松片刻后，重复2次。

8、 双膝分开两个拳头的距离，大腿向上跪在垫子上，双手向后，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，伸直双臂支撑住身体，利用背部的力量，尽量把自己往前推，保持6秒，然后慢慢将自己撑起来，放松片刻后重复2次。

9、 坐在垫子上，左腿弯曲平放于地面，右腿向上竖起放在左腿膝盖外侧；左手抓住左腿膝盖，右手放在身体后方的垫子上，腰部尽量向身体后方转动，整个过程中要保持背部的紧张感，保持数秒后，还原，换另一边，左右两侧各做5次。

10、 站立，左腿伸直，右膝弯曲，右脚向后靠在左腿小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。抬起右腿尽量向后伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，整个过程中始终保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，左右两侧各做5次。

11、 站立，左腿伸直，左膝放松。右脚的脚后跟放在左脚脚趾前，右脚脚尖踮地；左手向上举过头顶，上臂与地面平行，右手向右侧舒展开。向前抬起右腿，尽量向上抬高，整个过程中保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，，左右两侧各做5次。